Kirjajumppa SAMKin tapaan

19.06.2013

Vaikka kilpailu KirjastoMOVE-pisteistä on veristä, SAMKissa yritetään pitää homma hauskana. Pisteiden toivossa ja muiden amk-kirjastojen lamauttamiseksi päädyimme toteuttamaan fysioterapian opiskelijoiden kanssa ikivanhan ideamme Kirjajumpasta. Kirjajumppa lanseerattiin Satakunnan kirjastopäivän alussa. Kirjajumppa toimii erinomaisesti myös verkko-ympäristössä niin, että järjestelmien ylläpitäjät ja verkko-informaatikotkaan eivät jää ilosta osattomiksi – ei muuta kuin iPad käsiin ja nivelet pyörimään!

1. Lämmittely

Maapallon ympäri
Ota kirjasta kiinni molemmin käsin ja ala pyörittää kirjaa mahdollisimman lähellä päätäsi sen ympäri. Pidä katse eteenpäin suunnattuna. Toista sama liike vieden kirjaa vyötärön ympäri. Liikkeen aikana kirja kulkee yhdessä kädessä. Käden vaihto tapahtuu selkäpuolella.

Ota leveä haara-asento. Toista liike vielä vieden kirjaa jalkojesi ympäri kahdeksikon muodossa. Voit vaikeuttaa liikettä nostamalla jalkaa, jonka ali viet kirjan.

Tiedon kaappaus
Ota hieman hartioita leveämpi haara-asento ja pidä kirjasta kiinni molemmin käsin. Heilauta kirjaa vuorotellen alas jalkojen väliin samalla koukistaen polvia ja ylös hartioiden korkeudelle suoristamalla polvet. Pidä liikkeen aikana selkä ja kädet suorana ja katse kohdistettuna eteenpäin. Jatka liikettä heilurimaisena ja jatkuvana.

Kannat kanteen
Ota tukeva seisoma-asento. Vie kirja selän taakse pakaroiden korkeudelle. Pidä kirjasta kiinni molemmin käsin. Vie kantapäitäsi vuorojaloin kohti kirjaa.

2. Lihaskunto

Tiedon taakka
Ota hieman hartioita leveämpi haara-asento. Pidä kirjasta kiinni molemmin käsin. Kyykisty omien tuntemustesi mukaan niin alas kuin mahdollista. Samalla työnnä kirja suorin käsin eteen. Pidä selkä suorana sekä polvet ja varpaat samansuuntaisesti liikkeen aikana. Ylös tullessa nouse varpaillesi asti ja samalla työnnä kirja suorin käsin kohti kattoa.

Kirjastonhoitajan tempaus
Ota tukeva seisoma-asento. Pidä kirja yhdessä kädessä ja tuo se lepäämään hartiasi päälle. Työnnä kirja kohti kattoa suoristamalla käsi ja tuo sitten takaisin hartialle. Toista liike kummallakin kädellä.

Oikolukua
Ota tukeva seisoma-asento. Pidä kirjasta kiinni molemmin käsin. Vie kädet yläkautta niskan taakse. Kyynärpäät osoittavat kohti kattoa. Vie kirja pään yläpuolelle suoristaen kädet ja sitten takaisin niskan taakse. Kyynärpäät pysyvät koko ajan mahdollisimman lähellä päätä.

Kirjakierto
Ota tukeva seisoma-asento. Pidä kirjasta kiinni molemmin käsin vartalon edessä. Kierrä keskivartaloa vasemmalle ja sivulla suorista kädet ja työnnä kirjaa. Tuo kirja takaisin lähelle vartaloa ja toista sama oikealla puolella.

3. Venyttely

Lukutoukan jäykkä niska
Pidä kirja toisessa kädessä vartalon vieressä. Hartiat ovat rentoina. Taivuta päätäsi kirjattoman käden hartiaa kohti. Kirja toimii venytystä vahvistavana painona. Vaihda kirjakättä ja toista sama venytys toisella puolella.

Kylki Ceelle
Ota hartioiden levyinen haara-asento. Pidä kirja yhdessä kädessä. Taivuta kirjakäden puoleinen kylki kaarelle ja samalla kurota kirja pään yli vartalon jatkoksi. Tee sama toisella kyljellä.

Jalat pokkarin notkeiksi
Ota tukeva seisoma-asento. Pidä kirjasta kiinni molemmin käsin. Koukista hieman vasenta polvea ja vie samalla oikea jalka suoraksi eteenpäin. Kumarru eteenpäin suoran jalan puoleen ja liu’uta kirjaa jalkaa pitkin kohti varpaita. Liu’uta kirjaa rauhallisesti. Venytys tuntuu takareidessä. Tämän jälkeen koukista suoran jalan nilkka. Venytys tuntuu takareidessä sekä pohkeessa. Jos et saa venytystä tuntumaan pohkeessa, vie kirja suoran jalan päkiän alle. Toista venytys myös toisella jalalla.

Artikkelin tiedot

Kirjoittaja: Jussi Kärki

Numero: 5

Lisenssit

Tulosta sivu

Jaa:

Facebook Twitter LinkedIn

Kirjajumppa SAMKin tapaan

Artikkelin tiedot

Lisenssit

Kommentit

Jätä kommentti